ćwiczenia brzuch

Jak na FBW to za dużo ćwiczeń, na brzuch za dużo powtórzeń, daj 2 ćwiczenia (jeśli nie masz drążka to wypchnięcia nóg w górę leżąc na plecach - coś jak świeca, i spięcia brzucha z nogami w powietrzu zgiętymi w kąt prosty). Dodaj jedno ćwiczenie na przedramię, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)

jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia których nie ma na planie to: po każdym treningu robię przedramię (uginanie ze sztangielką albo podkręcanie i wykręcanie krążka na sznurku, nie wiem jak to na nazywa, potem ok. 20min brzuch (na udządzeniu z allegro) Dodatkowo w poniedziałek i piątek robię kaptury (max obciążenie ze sztangą) Pozdrawiam 2dest

Zamiast się męczyć to może jakieś ćwiczenia na brzuch ? pobiegaj 45 min dziennie 4 / 5 razy w tygodniu a odrazu zobaczysz efekty nawet bez diety

no ale nie wiem czy masz wyczerpujące informacje na powyższe- wg. mnie nie bardzo... proponuję jeszcze samemu nad tym pomysleć, jeśli nie znasz nawet wszystkich podstawowych ćwiczeń to proponuję poszukać, dołaczyć do tych sprawdzonych i ułozyć juz coś godnego uwagi... podobnie na brzuch, jakieś 3 dobre ćwiczenia i powinno wystarczyć...

muszę Cię zmartwić. Jak nie masz "naturalnie" niskiego bf,czyli jeśli po prostu nie jesteś chudy to w przypadku takich miejsc jak brzuch dieta jest kluczem. No i jak kolega wyżej napisał, ciężkie wielostawy plus "kosmetyczne ćwiczenia"-czyli te znane z atlasu ćwiczeń i będzie OK.

witaj. siady jak jako pierwsze, jak spompujesz plecy, to moze byc problem przy przysiadach tak samo martwy daj po przysiadach pozniej wioslowanie dopiero czyli siady martwy wioslo wyciskanie pull face na tyl, jako funkjconalne ok, ale jeszcze na raki jakis wycisk daj stosjac lub siedzac brakuje tez cwiczenia an tricepsy np dipsy jak jestes w [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dietka jak widać 3.4kcal wychodzi [...]

[...] robić 1 max 3 minutowe, zależy od zmęczenia... W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii [...]

Tzn :) czyli jak teraz powiedzmy jem 2200 to zwiększyć dawkę.. dodam ze staram się biegać po 30 min i robić jakies podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] pracę a nie pogorszyć - więc herezji choć nie praw . co do podziałów NOGI i Plecy skoro w całosciowce łaczymy wszystkie partie i do tego pracujemy jedynie na cięzkich ćwiczeniach złozonych to dlaczego i by nie łaczyć tych partii to tylko szkielet , a szata graficzna tego treningu ( dobór ćwiczeń , objętość , intensywność ) jest w rękach [...]

[...] bo żeby uwidocznić mięśni brzucha jest potrzebna redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz za dużo tłuszczu to możliwe że "coś tam" uwidocznisz ale tarka + tłuszcz to nie jest upragniony widok. Bardziej będzie to wyglądało jak cellulit. Ale twoja sprawa nie kombinuj z A6W czy ABS II - zwykłe podstawowe ćwiczenia też dadzą Ci efekty.

[...] góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak naprawdę można je zaliczyć i tu i tu. Nie ma nigdzie [...]

Właśnie ten trening jest stricte pod kali/SW rozkład wygląda tak: Rozgrzewka Dwa ćwiczenia izometryczne Push Pull Brzuch Nogi

te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem

[...] ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei po 1 serii i to jest jeden obwód. Wykonujemy od 1-4 obwodów. Zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2 powt) nie mam sztangi za to mam hantle więc zamiast [...]

Dzięki za odpowiedź! Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie. Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś? Pozdrawiam.

Limak1990 do końca wakacji chciałbym chociaż brzuch zrzucić co polecasz, jakie ćwiczenia i jaką dietę?

80 brzuszków dziennie nie za dużo????? brzuchol otrzebuje tez troche przerwy. A inne ćwiczenia na brzuch typu: skłony na ławce skośnej w dól, podnoszenie nog w zwisie?????. A co z dietą ????

[...] a 150. nie potrzebujesz tak dużo białka :) kosztem tych 50g daj pare orzechów i brzuch! nie ćwicz 3 razy w tygodniu, maksymalnie 2 razy z odstępem 3-4 dniowym i normalne ćwiczenia typu spięcia, podciągnie nóg itp, nie jakieś szóstki weidera i absy. zastosuj się - nie pożałujesz :) i co do treningu, napisz coś więcej, ale ogólnie polecam 30 [...]